witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej. historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 [...]
Witam, jako że przez rok już chodzę na siłownie i są efekty.. ale chciałbym zmienić trening dla mnie. Poszukuje treningu na siłownie dla koszykarza 3-4 dni w tygodniu. Trzeba pamiętać że musze to godzic z treningami na sali (6x w tygodniu) i basenem (czesto chodze na basen po silowni). Chciałbym wzmocnić się jeśli chodzi o wyskok, przepychanie się [...]
Witam. Po raz kolejny jestem na diecie SKD, kilka lat temu zrzuciłam 10 kg - bez ćwiczeń ;) Teraz chciałabym zrzucić oporny tłuszcz na brzuchu i tyłku więc postanowiłam do diety wrócić. Jestem na niej 4 tygodnie i zrzuciłam jedynie kilogram (na zejśćie wody nie patrzę, bo przed nie jadłam wiele węglowodanów). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - P90x [...]
[...] stety nie umiem ogarnąć sobie diety. Czy ktoś mógł by mi mniej więcej napisać co jesć? Wiem, że ryż kasza gryczana kurczak wołowina.. ale jeśli samemu sie nie wie co i jak to równie dobrze moge sie zapytac 8letniego brata co proponuje mi jesc.. Dla tego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam nadzieje, że sie nie wygłupiłem i ktoś mi pomoże. [...]
[...] ale nigdy zabardzo nie mialem ulozonej dla siebie diety . jadlem to co mama dala ale chce to zmienic ... wiec zminialem silownie a tam poznalem typa ktory jest trenerem jak mi mowil skonczyl wszystkie kursy kulturystyczne i ma patent na trenera i on rozpisal mi diete i chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili : jak w szkole , wiec tak ... kzal [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
[...] na teścia prolo i mam pytanie w związku z tym czy moge juz teraz zaczac go walic czy poczekac az omka przestanie dzialac w organizmie czyli 21 dni ? od ostatniego shota i jak z dawkami skoro omka ma 250 mg a tesc 100 to walic 100e3-4d no i czy trzeba coś zarzucić na gino i jak z tym jest w dniu stzału i dzien po jesli nie ma obiajow i zeby [...]
Czesc Wszystkim. na poczatku powiem cos o sobie :) wiek: 18lat wzrost: 183cm waga: 80kg mam kilka pytan odnosnie tego jak sie odzywiam i jescze pare innych. moj dzienny posilek wyglda tak: 6.20- platki na mleku (do szkoly zabieram 3 kanapki z bulka-sklad to : bulka,maslo,czasami majonez,szynka/poledwica,salata. kanapki te zjadam do godziny 13,30 [...]
witam, miał ktoś styczność z środkami z tej firmy a konkretniej enanem ? poszły 4 ampy jak narazie i sie zastanawiam czy nie szkoda czasu i czy nie zmienić na cos pewniejszego bo prócz ładnego wyglądu nic mnie do teog nie przekonuje, opinii zero na ten temat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2d4c8d713b4485ea4423f49e63283f1.JPG [...]
Witam, jako, ze jestem nowy na forum i nie znalazlem jeszcze odpowiedzi na wszystkie pytania zakladam nowy temat, mam nadzieje, ze ktos mi konstruktywnie odpowie :) Mam 19lat, przez 8lat uprawialem sport (5x w tygodniu pilka nozna), skonczylem z tym rok temu. Przez ten rok przybralem troche na wadze (mam 172cm i waze ok. 65kg) szczegolnie widac to [...]
Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]
Witam. CHciałbym się Was poradzić w sprawie motoryki. Chodzi generalnie o to, że w tym sezonie jakoś czuję, że jestem wolniejszy, słabszy. Do sezonu jestem przygotowany jak byłem zawszę więc to nie problem. 1. Jaki wpływ może mieć na to złe odżywianie ? Jem dużo słodyczy, nieregularnie czasem 30 minut przed treningiem/meczem (nie mam jak i kiedy). [...]
Witam. Chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz . Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa , mono, mix białek mam taki problem ponieważ stosowalem przez prawie 2 tygodnie fbw niestety nie doczytalem jak to jest z tym fbw i na kazdym treningu dawlem z siebie max za***alem ten trenning czy mam zrobic przerwe? czy zmienic trenning na split czuje ze fbw nie jest dla mnie . [...]
[...] dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje [...]
[...] wrócić do "formy". Z kondycją nigdy nie miałem i nadal nie mam problemu. Dzisiaj po miesiącu bez ruchu 5 km w dobrym tempie zrobiłem bez problemu. Pomoglibyście mi jak zacząć, ile razy w tygodniu, co robić by móc nadal czuć lekkość w grze? Chciałbym zacząć od ciągłego biegu - jak często, ile km, w jakim tempie? Chciałbym do tego [...]
[...] konkurs Przemiana 2012 Kilka osób nie dało rady,odpadło w trakcie konkursu,zostało 4 najbardziej wytrwałych i zdeterminowanych. Oceńmy ich wysiłki jak najbardziej sprawiedliwie. Ocenę uzasadniamy oraz proponujemy kandydatów na drugie i trzecie miejsce(punktacja prosta:1 miejsce 3 pkt-to będzie w ankiecie,drugie miejsce [...]
[...] waga 122kg, wzrost 186cm, od 5 lat nie ćwiczę siłowo (małżeństwo, dwójka dzieci, zmiana miejsca zamieszkania), wczesniej trenowalem 11 lat, dlatego też moja masa nie jest jakości sumo, a raczej cos na rodzaj Sławomira Toczka :) może nieco gorzej. Chcę robić 3-4 razy w tygodniu trening siłowy ok. 60 min + 30-40 min aerobów w postaci orbitreka, [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, [...]
[...] od tego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ok .3200 kcal Proszę o sprawdzenie dietki i poprawienie bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry Pozdrawiam Pierwszy posiłek Płatki pszenne 100 g + 300 ml mleka 8,1/3,3/81,2 / 9,9/ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
